Jika Anda penggemar oatmeal saat sarapan, Anda adalah seorang yang beruntung. Sebuah studi terbaru dari American Journal of Epidemiology mengungkapkan mereka yang mengkonsumsi setidaknya 27 gram serat dalam sehari memiliki kapasitas paru-paru yang lebih besar.Anda juga memiliki resiko lebih kecil akan kemungkinan berkembangnya masalah pernafasan akibat penyakit paru. Hal ini dikarenakan serat yang terdapat di dalam menu kudapan yang Anda santap di pagi hari dapat mengurangi peradangan jaringan yang dapat merusak paru-paru.
Selain oatmeal, bagaimana Anda dapat menambahkanlebih banyak serat dalam diet Anda? Berikut caranya:
Konsumsi cemilan buah-buahan kering sebelum Anda mulai berolahraga.
Cobalah kacang aduki dan kacang fava ke dalam semangkuk cabai.
Siapkan resep marinara atau pasta favorit Anda dengan menggunakan pasta gandum.
Ganti roti tawar menjadi roti gandum untuk sandwich Anda.
Jangan kupas apel dari kulitnya – kulit apel sarat dengan serat untuk diet.
Menggila dengan kacang – cemilan almond, walnut, kacang Brasil dan kacang tanah.
Menggila dengan sayuran – brokoli, kacang hijau, kale, collard swiss chard, lobak hijau – semua sayuran ini kaya akan serat.
Source : allwomenstalk
